plan b

no ja to rozumiem doskonale, cwiczac teraz na splicie nie czuje efektywnosci nie wiem dlaczego, dlatego pomyslalem o fbw. Ja mam podejscie takie ze maszyny sa po to by je uzywac np wyciagi i takie rozno w koncu place za to wiesz o co chodzi, a jak mam isc na silownie i tylko uzywac sztangi to tez bez sensu, z 2 strony chce cos zmienic i dlatego [...]

[...] ciąg 2s/ ok - podciąganie na drążku 2s /ok Nogi: - przysiady ze sztanga 4s / daj wykroczne...prostowniki po m.c beda zjechane... i na poczatek +lydki Bicepsy: /tak jak w planie A - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano /koniecznie wyrzuc Przydalyby sie jeszcze jakies cwiczenia na [...]

Wojtas999 Wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan. Nie za bardzo odpowiada mi martwy ciąg narazie mam problem z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia nie moge wyprostować pleców czym mogę to zastąpić? A za kila miesięcy czy lat będziesz się uczył techniki? niczym, szlifuj technike od samego początku, a kiedyś nie będziesz żałował.

No ja cwicze caly obwod, mam 3 plany treningow, a,b,c co drugi dzien cwicze innym planem oczywiście może za wiele serii nie ma bo np po 2 na klate, w na plecy ogólnie na wszystkie partie mięśni po 2 serie, ale za to najciężej jak mogę poprostu wycisk daje jednym słowem, moje plany: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - [...]

11.01.2010 Dzień ósmy! Dziś byłem na siłowni i zrobiłem sobie plan ,,B", tyle ze troche go zmodernizowałem, od dziś wygląda on tak: B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - [...]

[...] odpuśćmy. Nie ćwiczę nóg, ponieważ mam, tzn. miałem aspiracje piłkarskie - zamiar pójścia do LO z jakąś szkółką piłkarską (ZS4/ ZS22 - Śląsk Wrocław/ Akademia FC Wrocław) plany padły, a kolana same z siebie bolą, więc nie chce im dokładać. Przerzuciłem się bardziej na wczute w MMA - tak amatorsko. %-) ______________________ No więc tak, w [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2-2,5g bialka 5g węgli 1g lub mniej tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc: przysiad 20kg, martwy ciąg: 40 kg; wyciskanie: 40 kg ilość [...]

Olczi: Jade od planu A Zaczynam od 51 kg (60% maxa) na plaskiej + 2.5 kg co tydzien ... ale ... stalym ciezarem?? Bo 6-10 to mi sie raczej z progresja kojarzy Liczbe powt wybierz sobie stala lizcbe powt z tego przedzialu. Moze byc np "szczesliwa siodemka". Moja klata nie rosnie za bardzo powyzej 8 powt wyciskania lezac. Na sile polecam [...]

Jednak we wtorek będę miał treningi tricks Wyglądało by to mniej więcej tak Pon plan A Wtorek Tricks -> trochę ciężko będzie dzien po robieniu nóg skakać Środa Klata,bic,tric + 1 cwiczenie na plecy?! Czw. odpoczynek Piątek plan B Sobota odpoczynek Niedziele Break Dance, głównie katuje elementy na rękach tak więc barki,plecy,tric chyba dostają [...]

PONIEDZIALEK Plan A 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2x 10-15 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 10-15 3.Klatka: Wyciskanie Sztangielek na lawce plaskiej 2x10-15 4.Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 2x 10-15 5.Triceps: wyciskanie francuskie 2x 10-15 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2x10-15 Rozciaganie WTOREK Bieg 30-40 [...]

Ładuję baterie przed kolejną rzeźnią Odstawiłem Venoma, i zaczynam się zastanawiać nad jakimś NO. Nigdy nie ładowałem w siebie takich rzeczy, to może Xpand na początek? Zobaczymy. Na pewno trochę przymasuję Moja rozpiska będzie wyglądała tak: Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach [...]

Wiem o czym mówisz... te rpzeszkody to pojawiają się zawsze jak przychodzi czas żeby zrobić to co się zaplanuje... i nagle za dużo się myśli... a jak się za dużo myśli to argumenty przeciwko zrobieniu treningu np nagle same przychodzą do glowy. No ciężkie to jest. Chyba nie powinno się za dużo myśleć tylko jeśli ma się coś do zrobienia to iść i [...]

o może być tak ?? wywale z B bic i tric ale zato w A dorzuce cos do nich ?? Plan A: nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 + Uchwyt młotkowy 3 [...]

Jezeli chcesz nadal trenowac splitem, to mozna zmodyfikowac ten plan. Poniedziałek: klata/biceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 <-Ja bym wyrzucil to, wystarcza 2 cw na bic. [...]

[...] maksowych na końcu, zajmował mi jak pamiętam ponad półtorej godziny 8 to inna bajka bo wprowadza podział na A i B, mi akurat bardzo się to podobało, szczególnie lubiłem plan B, choć niecoe w****iały mnie ciągłe 1,5 minutowe przerwy objętość względem 7 poziomu skraca się znacznie, zwłaszcza planu A A jak się ćwiczy ? Jak dla mnie bardzo [...]

Ok. w takim razie jeszcze raz. Linki które przeczytałem: http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php Kolejność partii mięśni wybrałem to: 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Ilość powtórzeń: od 6 do 12 [...]

a możecie teraz zobaczyć moj plan, jak mówił manthor89 przerzuciłem się na FBW. Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3sx15 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3sx15 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3sx15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3sx15 Triceps: Pompki odwrotne 2sx15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2sx15 [...]

Jak dla mnie masz za mały staz na taki trening zwłaszcza ze ćwiczyłes przed wakacjami czyli juz 1,5 miesiąca nie cwiczysz zacznij od ACT a potem sie weź za taki plan PONIEDZIAŁEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ w Twoim przypadku bym odpuscił martwy i zrobiłbym tak 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ [...]

ZMIANA PLANU TRENINGOWEGO ZE SPLIT NA FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Niedziela (24 z 31) .....juz po sniadaniu - pobudka o 9.15 - sniadanie zgodnie z planem - jak zawsze z reszta. Plan B - nie wypalił jak narazie przynajmniej - chmury są za***iste - ......ale nigdy nic nie wiadomo co bedzie za godzine - a ja teraz planowo uderzam w kime na 1,4-2h